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保安員自我減壓的8個有效方法

發布時間:2014年8月8日 瀏覽次數: 894

保安員每天站崗值班,守護巡邏,行業風險較大,肩負的責任重大,工作單調乏味,天長日久難免出現緊張的心理和厭倦的情緒。下面給大家介紹一些舒緩心情的方法,幫助保安員自我調節,緩解壓力。

一、靜坐休息,放松心情。一天之中,找出5至10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,壓力的癥狀就會有所減緩。

二、聽聽音樂,舒緩情緒。靜聽自己喜歡的輕音樂,有助于放松全身神經,保持血壓和脈搏的穩定,對培養良好的心態,調節緊張情緒大有裨益。

三、放慢呼吸,放松心理。通常壓力大時呼吸既快又淺,做5分鐘深呼吸,5秒吸、5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種方式不僅能使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統的健康。

四、營造氛圍,緩解焦慮。有意識地運用那些最能使自己感覺舒適、溫馨、寧靜的美好情景而進行想象,多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事。美好的想象可以使人入靜,緩解你的焦慮緊張,還能激發人的想象力。

五、走路散步,平心靜氣。專家證實,散步有助于平靜內心,每周堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓能保持正常。當感到緊張時,走上5至10分鐘,會有明顯效果,鎮靜作用很大。

六、放聲大笑,釋放情緒。手里拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影等。當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強。

七、適當按摩,放松身心。這是生活中常用的解除疲勞、緩解緊張的方式。因為按摩人體的經絡穴位,可以使原來處于僵硬緊張狀況的肌肉快速恢復到一種富有彈性的放松狀。對皮膚的觸摸會通過周圍神經回饋到大腦,使人產生一種安全、鎮定、溫暖而愉快的感覺。

八、安靜入睡,輕松起床。晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松;接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。若睡覺時總想著問題不放,會影響睡眠質量,加重精神負擔;早晨起床就緊張,會影響一整天的狀態。因此,每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要。

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